Hoy, en estos meses de Spa Emocional, vamos a hablar de la ALEGRÍA.

Siguiendo con la saga de emociones vamos a ver de qué se trata la ALEGRÍA, cómo podemos reconocerla, consejos para vivirla con consciencia y además, algo que a mí me resulta sumamente importante en estos momentos de situaciones difíciles que nos toca vivir en el mundo actual, aprender cómo podemos traerla a nuestra vida.

Pasemos a ello. Qué es la ALEGRÍA?
La alegría es una emoción primaria, que solemos llamar «agradable» y tiene un impacto profundo en nuestra vida, tanto a nivel personal como social. Es una sensación de bienestar y felicidad que ocurre cuando experimentamos situaciones que nos hacen sentir bien (como encontrarte con amigos), cuando logramos algo que nos resultaba importante (un puesto de trabajo por ejemplo) o; simplemente; cuando disfrutamos el momento presente (una puesta de sol).

Es una emoción que se caracteriza por sensaciones energizantes, de satisfacción y placer. Puede surgir al vivir diferentes experiencias, como alcanzar una meta, pasar tiempo con seres queridos, o incluso disfrutar de pequeñas cosas em nuestro día. A nivel biológico, la alegría activa el sistema de recompensa en el cerebro, liberando neurotransmisores como la dopamina y serotonina, que son responsables de generar sentimientos de felicidad y satisfacción.

A continuación les detallo por qué es importante la alegría en nuestra vida:
– Es la emoción que nos produce bienestar físico y mental ya que al experimentarla fortalecemos el sistema inmunológico, reducimos el estrés y mejoramos nuestra salud cardiovascular. También tiene efectos positivos en la salud mental, disminuyendo la probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

– El ser personas alegres nos ayuda a mejorar nuestras relaciones sociales, ya que sabemos que la alegría es contagiosa. Las personas felices suelen atraer a otras personas, y esos momentos de alegría compartida son esenciales para formar y mantener relaciones saludables.

– Cuando vivimos situaciones de estrés, la alegría nos ayuda a enfrentar situaciones difíciles por lo tanto fomenta la resiliencia. El hecho de tener una mentalidad optimista y abierta a la alegría hace que sea más fácil recuperarse de los contratiempos y adaptarse a los cambios. Tened en cuenta que yo no hablo nunca de ese falso positivismo donde todo está bien, aunque todo a nuestro alrededor se esté cayendo. Sino que hablo de enfrentar los problemas tratando de ver el vaso siempre medio lleno, evitando quedarnos en la queja o dejarnos caer en ese bucle que nos lleva a pensar de forma negativa y nos hace caer en el victimismo.

Y aquí me gustaría seguir con lo que comentaba al principio: Cómo podemos conectar con la alegría cuando vivimos a diario situaciones que ponen a prueba nuestra tranquilidad, nuestros valores, nuestra paz?

Conectar con la alegría en medio de las situaciones actuales es algo que requiere de un esfuerzo y de intencionalidad y, sobre todo, de un cambio de perspectiva, o sea, de cómo miramos lo que nos sucede. La alegría no depende solo de lo que ocurre a nuestro alrededor, sino también de cómo interpretamos eso que nos ocurre y de cómo respondemos a esas circunstancias.

Practicar la gratitud por las pequeñas cosas nos ayuda a recordar que, aun en tiempos complicados, siempre existen aspectos positivos. La gratitud no cambia lo que está sucediendo, pero si cambia cómo lo vemos. Hace muchos años mi gran amiga Sara me comentó que ella escribía en unos post-its situaciones alegres que le pasaban a diario y los colocaba en un frasco: el frasco de agradecimiento. Al llegar fin de año ella vaciaba el frasco en el suelo de su salón y leía todas las notas de las cosas que había vivido durante esos 365 dias. Eso le ayudaba a despedirse de forma agradecida del año que se iba y comenzar el año nuevo con nuevos proyectos e ideas. Comencé a hacerlo y es verdaderamente maravilloso. Como todo en la vida, hay que ser constantes. Ahora cuando algo bonito se cruza en mi camino lo anoto y lo guardo en ese frasco. Les confieso que leer 10 notas o 365 ayuda de manera igual a sentir la alegría en el cuerpo y en el alma.

Cuando vivimos en un mundo que nos parece lleno de dificultades, puede ser fácil caer en la negatividad. Si practicamos la gratitud de forma consciente con las pequeñas cosas que suceden en nuestra vida, como puede ser una taza de café recién hecho, una conversación divertida o profunda con una amiga o simplemente el disfrutar de un momento de tranquilidad, podemos evitar caer en ese bucle de la negatividad.

También ayuda establecer una rutina para recordar cuidarnos de las noticias y las redes sociales. Dedicarnos un tiempo al autocuidado es una forma de alimentar la alegría, si decidimos atender nuestras propias necesidades emocionales y físicas. Puedes incluir en tu rutina de autocuidado minutos de meditación, ejercicio físico, una buena alimentación, o cualquier actividad que te haga sentir bien. Recuerda que tú eliges con qué quieres alimentar tu cuerpo, tu mente y tu alma.

Rodéate de personas y actividades que te inspiren alegría, ya que eso es una fuente de alegría real. Pasar tiempo con personas que apreciamos, que nos hacen reír y que nos apoyan, incluso si es a la distancia a través de un ordenador, tiene un impacto enorme en nuestro bienestar emocional. También el retomar o descubrir actividades que nos generan satisfacción, como un hobby, la lectura o hacer algo que nos gusta, son una forma de encontrar alegría en el aquí y ahora.

Otra actividad relacionada con la gratitud es realizar actos de bondad, ya que nos hacen sentir conectados y útiles, lo cual tiene un efecto profundo en nuestro sentido de propósito y en nuestra propia felicidad. Puede ser algo sencillo, como ayudar a un vecino, donar a una organización que resuene contigo, ayudar en algún evento o enviar un mensaje a alguien que está solo. La empatía y la ayuda desinteresada son gestos muy poderosos que transforman la perspectiva de quien los da y quien los recibe.

Practicar la atención plena o mindfulness nos invita a vivir en el momento presente, lo que nos permite disfrutar lo que tenemos aquí y ahora. Encontrar alegría en el presente es fundamental, ya que es el único momento sobre el que realmente tenemos control. Ser conscientes del presente, sin juzgarnos ni juzgar, ayuda a reducir el estrés y a conectar con la paz interior.

La alegría también puede ser una calma profunda, una sensación de serenidad, o un momento de conexión con nosotros mismos. La alegría no siempre es intensa o eufórica, y entenderla como momentos de paz, gratitud o satisfacción puede ayudarnos a encontrarla con más facilidad en el día a día.

No tomarnos tan en serio algunas cosas y practicar el sentido del humor nos ayuda a hacer frente a las adversidades. No significa ignorar los problemas, sino aprender a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Reirnos libera endorfinas y reduce el estrés, y encontrar humor en las situaciones cotidianas, incluso en las complicadas, puede generar alivio y alegría en medio de la dificultad.

Por ello, conectar con la alegría en tiempos de incertidumbre no se trata de evitar la realidad o esconderse de ella, sino de buscar o desarrollar una actitud que nos permita encontrar LUZ incluso en los días más GRISES. La alegría es una emoción resiliente, y al mantenerla en nuestra vida, no solo nos cuidamos a nosotros mismos, sino que también aportamos positividad y energía a nuestro entorno. En un mundo desordenado, caótico, problemático, el practicar y vivir la alegría es un acto de resistencia y esperanza, para uno mismo y para los demás.

Un fuerte abrazo, de esos que molan de verdad.