Sigamos con las Emociones! Ahora le toca al miedo. ¿Quién no lo conoce? ¿Qué color le pondrías? ¿Qué forma le darías?
¿Con quién lo asocias? ¿Qué sabor tiene el miedo para tí?

Es una de las emociones primarias y universales Todas las personas sienten miedo en algún momento de su vida. Es una emoción que nos alerta de un peligro y es esencial para nuestra supervivencia.

Nos avisa cuando percibimos una amenaza que puede ser real o imaginaria. Nos prepara para evitar un peligro o salir corriendo de él.
La función del miedo es de supervivencia, de aprendizaje y de protección emocional. ¿Qué significa?
De supervivencia porque activa respuestas como de lucha, huída o quedarse paralizado frente a una amenaza. De aprendizaje porque una vez vivida una situación nos enseña a evitar una situación similar en el futuro.

Me gustaría describir esta emoción dependiendo de los diferentes tipos de miedos que se nos presentan:

– Miedo real: Surge frente a amenazas inmediatas y concretas como por ejemplo, si se acerca un perro ladrando, vamos a tener una reacción ante esa situación o si sufrimos un accidente podríamos reaccionar de diferentes maneras. No todos reaccionamos de la misma forma cuando nos enfrentamos a un miedo real. Hay gente que se enfrenta a la situación enfrentándo el miedo, otros escapando de la situación y, a menos que uno esté preparado para determinadas situaciones, por lo general la forma en la que reaccionamos suele ser irracional. No lo pensamos, actuamos.
– Miedo irracional, como puede ser una fobia: Es el miedo que nos genera una determinada situación y suele ser desproporcionado respecto al peligro real, como el miedo a volar o a las arañas.
– Ansiedad: Es el miedo que se nos presenta cuando nos preocupamos por algo futuro, como un examen o el hablar en público.
– Miedo social: Está relacionado con el temor al rechazo, la humillación o el juicio de los demás.

Como con todas las emociones, nuestro cuerpo reacciona físicamente. Cuando experimentamos miedo, nuestro cuerpo entra en estado de alerta, se prepara para «lo que viene», sea real, irracional, imaginario, etc., y el primero que reacciona es el cerebro detectando la amenaza a través de la amígdala y activando el sistema nervioso. Se liberan ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que aumenta nuestra energía. De esta forma se presentan los primeros síntomas físicos como la aceleración del pulso, el corazón, la respiración agitada, transpiramos, se dilatan las pupilas y el cuerpo se tensa.

¿Qué nos sucede cuando ésto pasa? El cuerpo reacciona con dolores de estómago, ansiedad que puede llegar al pánico, náuseas, pensamientos catastróficos y dificultad para pensar.

Como con todas las emociones desagradables, hay formas de gestionar el miedo para que no nos lleve por el camino de las enfermedades o que nos paralice ante determinadas situaciones. Cuando sentimos miedo de algo, lo mejor es detectarlo. Hacernos preguntas nos ayudará a enfrentar la situación:
¿Qué es lo que nos hace sentir miedo? ¿Es real? ¿Podemos evitarlo?
Si es irracional, ¿lo hemos heredado? ¿Puedo hacer algo para enfrentar ese miedo? ¿Qué es lo peor que me puede pasar si lo enfrento? ¿Y lo mejor?
Hay técnicas para enfrentar los miedos irracionales y poder superarlos.
La respiración es una excelente aliada para poder gestionar el miedo. Inhalar y exhalar de manera consciente nos ayuda a calmar nuestro centro nervioso. Y calmados podremos actuar de manera racional frente a ese miedo.

Un día hablando de los miedos con mi mentor, él me comentó que la mejor forma de superarlos es enfrentarlos y para ello puedes dibujarte una línea roja imaginaria delante tuyo y pasarla, sin alejarte demasiado, para poder detectar cuando el miedo se hace más fuerte. Y así, progresivamente, vamos desensibilizando esa sensación para poder seguir dando pasitos hacia adelante.

Como siempre, yo recomiendo técnicas de relajación que sirven para calmar la mente y el cuerpo, como la meditación, el mindfulness, el yoga, Tai Chi o cualquier técnica que ayude a calmarnos. Escribir sobre nuestros miedos nos ayuda a detectarlos y decidir si son reales o irracionales. Al tenerlo presente, nos ayuda a decidir qué podemos hacer para ir trabajando en ellos.

Recuerda que los miedos matan a los sueños.

Si tienes una consulta recuerda que siempre hay red.
Un abrazo de los que molan.